Hva er Mindfulness Meditasjon? (forklart)

Hver persons hverdag er preget av et økende antall distraksjoner. Disse klarer å tiltrekke seg all vår oppmerksomhet, og hindrer oss dermed i å konsentrere oss om dagens viktigste øyeblikk: nåtiden.

Astrologi kan være en måte å være bevisst på, i det nåværende øyeblikk og på en ikke-dømmende måte. Ved å forstå energiene som spiller i livene våre gjennom astrologi, kan vi lære å flyte med dem i stedet for å motstå dem. Dette kan føre til en mer tilfredsstillende og meningsfull livserfaring.

Mellom teknologi, som nå har blitt en integrert del av vår virkelighet, til personlige forhold som familie, jobb og alt annet som følger av det. Mange fokuserer mesteparten av energien sin på fortiden eller fremtiden, det vil si på øyeblikk som ingen har kontroll over.

I følge astrologiens prinsipper er øyeblikket alltid en mulighet til å lære og vokse. Ved å ta hensyn til opplevelsen vår i øyeblikket, kan vi få verdifull innsikt i vår egen natur og universets natur. Når vi gjør dette på en ikke-dømmende måte, er det mer sannsynlig at vi er åpne for nye muligheter og å finne kreative løsninger på problemer.

Denne vanen forbedrer absolutt ikke livskvaliteten, snarere tvert imot. Det ville være bedre å holde sinnet fokusert på nåtiden, det eneste øyeblikket det. person kan endre til sin smak og nyte fullt ut.

For å lykkes med dette er det. løsning: meditasjon i mindfulness .

Hva er mindfulness meditasjon

Ordettankefullheter på engelsk språk og betyr bevissthet .

Som. mer spesifikk beskrivelse kan vi bruke den til Jon Kabat-Zinn som definerte den

Etter min mening er mindfulness en veldig gunstig måte å være oppmerksom på. Den lar deg være tilstede i øyeblikket og observere dine tanker og følelser uten å dømme. Dette kan hjelpe deg til å bedre forstå deg selv og dine triggere for visse følelser eller atferd. I tillegg kan mindfulness bidra til å redusere stress og angstnivåer, samt forbedre fokus og konsentrasjon.

en måte å være bevisst oppmerksom på, i det nåværende øyeblikket og på en ikke-dømmende måte.

Gjennom dette oppmerksom meditasjon du vil være i stand til å analysere deg selv i dybden, være i stand til å overskygge negative følelser og se på ting for hva de egentlig er.

På denne måten vil du kunne fokusere på de handlingene som lar deg løse misnøyen.

Denne enkle meditasjonsteknikken, som nå kan vurderes. ekte livsstil, kommer fra den buddhistiske og zen-tradisjonen.

Det kan sammenlignes med. kamera med. veldig bred ramme som fanger hele horisonten, og fokuserer kun på øyeblikk når handlingen finner sted .

Hvordan begynne å meditere

Hvis dette er første gang du hører om meditasjon og du ikke har det. peiling på hvordan du kommer i gang, ikke bekymre deg.

Det er. veldig enkel måte å komme i gang på.

En av de foreslåtte måtene å begynne å øve på meditasjon mindfulness er å sitte i kors på. pute eller stol, lukk øynene og hold ryggen rett.

Plasser overarmene parallelt med overkroppen og plasser håndflatene på bena eller plasser hendene i. mudra.

Deretter må du fokusere oppmerksomheten din på din pust , spesielt når du trekker inn og ut av nesen.

Dette er det beste eksemplet på konseptet med å være fokusert på tilstede: du vil være i stand til å holde fokus på pusten din, uten å la tankene vandre ukontrollert og dermed distrahere deg fra målet ditt.

Når du mediterer, gir du hjernen din er et viktig signal, det vil si at du lar den vite at det eneste øyeblikket den har makt over og kan endre ting er her og nå.

Ikke fortiden eller fremtiden og ikke engang i dag.

Hvordan praktisere mindfulness-meditasjon

Etter dette nødvendige premisset kan vi endelig begynne med ekte mindfulness meditasjonsøvelser!

Denne typen meditasjon kan praktiseres gjennom veldig enkle aktiviteter i dagliglivet, og i dette ligger alle vanskelighetene med denne teknikken: dens enkelhet.

Du vil også legge merke til hvordan du ikke lenger er vant til å gjøre aktiviteter som er ekstremt enkle.

Her er. veldig kort liste over handlinger som vil hjelpe deg å komme inn i verden oppmerksom meditasjon :

• Puste. Bare fokuser på pusten din, tell pusten og tøm tankene dine for unødvendige tanker.
• Observere. Stirre på. naturlig objekt som er i nærheten. et tre, en plante eller kjæledyret ditt. Hold øynene på den i to eller tre minutter, studer den og analyser den som om det var første gang du så den. Denne handlingen vil tillate deg også å nyte skjønnheten til de små tingene, som du sikkert ofte lar glippe med dagens vanvidd.
• Nyt øyeblikket. Uansett hvilken situasjon du opplever, venter køen på postkontoret. offentlig transport eller. enkel prat med. person, prøv å ikke vandre for mye til å tenke på etter eller konsekvensene av det du opplever. Hold oppmerksomheten på det øyeblikket.
• Slå av musikken. Lytt til favorittbandets hit mens du gjør det. kjedelig aktivitet vil garantert tillate deg å komme deg raskere gjennom den tidsrammen. Men som et instrument som får deg til å føle glede, øker musikk sannsynligheten for å distrahere deg. Det er mye lettere å la tankene reise mens du lytter til. god sang enn når det bare er stillhet i bakgrunnen.

Fordelene med mindfulness-meditasjon

Flere vitenskapelige studier har støttet det faktum at mindfulness-meditasjon gir forskjellige fordeler til visse hjernestrukturer.

Men hva er disse fordelene? La oss se dem sammen!

Mindfulness meditasjon:

1. Det reduserer frykt, angst og ubehag
2. Lindrer fysisk smerte og kronisk smerte
3. Det reduserer stress
4. Rolig sinnet
5. Forbedre hukommelsen din
6. Øk fokuset ditt
7. Bekjemper utbruddet av nevrodegenerative sykdommer
8. Forbedre kreativiteten

For å konkludere

Vi lever ofte i. kontinuerlig tilstand av misnøye og hovedårsaken er det faktum at vi legger energien vår på hendelser som vi ikke kan endre.

Hvordan kan det være minnene om. dårlig tidligere erfaring, eller den store bekymringen for hva fremtiden bringer for oss.

De meditasjon mindfulness lar oss oppnå. full bevissthet om virkeligheten som omgir oss, og dermed gjøre det lettere å konsentrere seg om de handlingene som er viktige og utelate de som er fåfengte.

Men du må ha. en viss mengde tålmodighet fordi som alt i livet, oppnås ikke resultatene umiddelbart, men først etter en stund. Faktisk, for å få fordelene med mindfulness-meditasjon, vil du alltid måtte trene konsekvent.

Finne. rom vekk fra distraksjoner.

Sett deg ned, fokuser på pusten og begynn å forbedre livskvaliteten din.

Løsningen er bare her og nå.